دائمًا ما ينصح خبراء التغذية حول العالم، بالحصول على يوم خالي من النظام الغذائي، لمزيد من التحفيز على الاستمرار في البرنامج الغذائي.

وإن كان هذا اليوم قد يسبب مشكلة للبعض عند العودة مرة أخرى للنظام الغذائي، ما يمكن أن يؤثر على نجاح البرنامج بالكامل، ومن أجل ذلك فيمكنك استبدال يوم الراحة بعدد من البدائل الصحية المفضل لديك مثل:ـ

1) الاعتماد على الزبادي بدلا من الآيس كريم وهو غذاء صحي يخدم الأمعاء بمادة البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم، وفيتامين B12، ويمكن تغيير نكهته بكثير من المذاقات المفضلة لديك، كما يمكن تنوله مجمدًا كبديل للآيس كريم.

2) مبادلة البطاطس المقلية بالبطاطا المشوية المغطاة بالجبن فهي خالية تماما من الدهون، كما أنها تمنح طعم قريب من البطاطس المقلية.

3) البيتزا بالدقيق الأسمر الخالي من الكربوهيدرات والجلوتين، مع زيت الزيتون وخبزها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

4) الاعتماد على الشيكولاتة الداكنة بدلا من زبدة الفول السوداني، حيث تمنحك 92 سعر حراري، و3 جرام من البروتين.

5) الاعتماد على صدور الدجاج بدلا من أجنحة الدجاج التي تحتوي على حوالي 500 سعر حراري.

الخلاصة أن كل تلك الأطعمة توفر نمط الحياة الصحي الذي تريده، مع كثير من المتعة في الطعام المفضلة لدي الكثيرين.