يعتبر الحصول على جسم رشيق حلم الكثير من الأشخاص، خاصة بعد من اكتسب منهم وزنا زائدا في الشتاء، وهذا ما يجعلهم يخططون لاتباع أنظمة غذائية لتخسيس الوزن، إلاّ أنالكثير من الأشخاص يهملون العديد من النقاط الهامة التي يجب اتباعها والتي تساهم بحرق وخسارة الدهون الزائدة في الجسم وتساهم بنجاح  أي نظام "رجيم"، أهمها:

 تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة

يجب تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية وأخرى ثانوية يتم تناولها بين الرئيسية، وبهذه الطريقة تنخفض كمية الطعام التي يتناولها الشخص على الوجبة الواحدة، تساهم هذه الطريقة بتقليص حجم المعدة بشكل تدريجي؛ مما يزيد الشعور بالشبع بشكل أسرع، وينصح بأن يكون الوقت بين الوجبات ساعتين.

تناول الخضروات والبقوليات الغنية بالألياف

تساهم الأغذية الغنية بالألياف على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام وبالتالي كميات أقل من السعرات الحرارية، كما أن الخضروات تعتبر فقيرة وخالية من السعرات الحرارية. 

عدم الوصول لدرجة الشبع

عند تناول الطعام بكميات كبيرة والتوقف عن تناوله قبل الوصول لدرجة الشبع فبالتالي يتقلص حجم المعدة.

مضغ الطعام جيدا وببطء

يسهل مضغ الطعام جيدا من هضم وامتصاص الطعام، كما أنه يخفض من السعرات السعرات الحراية بمعدل 130 سعرة حرارية.

الإقلال من الدهون

يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون كالحلويات والأطعمة المقلية، في تخفيض سرعة تفريغ الطعام من المعدة؛ مما يؤدي إلى تمدد جدار المعدة وتأخير الشعور بالشبع.