يمكنكِ المشي نحو الخلف أو الهرولة نحو الخلف لكن افعلي ذلك من بعد التمكّن من كيفيّة تنفيذ هذا التمرين المعروف بالـ.Retro Walking. هو يضاعف كميّة حرق السعرات الحراريّة مقارنةً بالمشي نحو الأمام؛ إذ بحسب إحدى الدراسات، تبيّن أنّ مجموعة من العداءات اللواتي ركضن نحو الخلف لمدّة 15 إلى 45 دقيقة، 3 مرّات أسبوعيّاً لمدّة شهر ونصف، تمكّن من خسارة 2.5 بالمئة من وزنهنّ بمجرّد استبدال التمرين العاديّ بهذه الحركة مقارنةً بمجموعة السيّدات اللواتي التزمنَ بالركض نحو الأمام.

يحسّن صحّة القلب وعمليّة تدفّق الدم في الجسم. كما يمنح الروايا تمريناً أفضل، فيقوّيهما. هذا التمرين يعود بالأساس إلى الصين حيث كان يطبّق قديماً لتحسين صحّة الفرد. أمّا اليوم، فهو رائج في اليابان، الصين وبعض المناطق في أوروبا، حيث يطبّق لبناء العضلات وتعزيز توازن الجسم.

يقوّي السمع والنظر، يحسّن القدرات العقليّة ويعزّز التوازن في الجسم، فهذا التمرين ليس بالسهل ويجبركِ على التيقّظ لكل ما هو حولكِ.

يقوّي عضلات الجسم، خصوصاً في منطقة الساقين حيث يتمّ تشغيل عدد عضلات أكبر من المشي نحو الأمام مثل عضلات الفخد وبطّة الساق. هذا التمرين مثاليّ لكل مَن يعاني من مشاكل في المفاصل لأنّه لا يضغط على منطقة الركبة. كما أنّه يخقّق من آلام أسفل الظهر ويحسّن من مرونة الساقين إن خصّصتِ 10 إلى 15 دقيقة من المشي نحو الخلف 4 أيّام أسبوعيّاً.

يمكنكِ إدخال هذا التمرين بشكل تدريجيّ إلى روتين المشي الخاص بكِ:
امشي 5 خطوات إلى الأمام ومن ثمّ 4 خطوات إلى الخلف. فيما بين، خذي 3 إلى 5 ثوانٍ لاستعادة توازنكِ وتبديل الساق التي ستخطي بها الخطوة الأولى.

ملاحظة:
هذا التمرين ليس بالسهل، يمكنكِ تنفيذه على الجهاز المخصّص للمشي في النادي الرياضيّ إن كنتِ لم تجدي مساحة خالية من الناس. أو وإن كنتِ تفضّلين المشي في الهواء الطلق، فاستدعي صديقتكِ لتواكب خطواتكِ وتوجّهكِ.