يبحث معظمنا عن تمارين مميزة وقوية في تضخيم عضلات الفخذين وتقويتها، ومن أبرز هذه التمارين في هذا المجال هي تمارين المشي بالبار.

حيث تقوم في هذا التمرين بحمل البار فوق كتفيك بحيث يكون خلف بطنك، ثم تقوم بالتحرك ناحية الأمام.

لاحظ أنك عندما تقوم بالتحرك للأمام أن تكون ركبتيك في زاوية قدرها 90 درجة ثم تقوم بعد ذلك بالعودة إلى وضع البداية أو بمقدار الحركة التي قمت بالتقدم بها للأمام.

عليك وانت تقوم بهذا التمرين أن تحافظ على ظهرك مستقيما غير منحنيا.

قم بعمل هذا التمرين من خلال 3 جولات على أن تكون كل جولة بتكرار يبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات.

ويمكنكم مشاهدة هذا الفيديو للتعرض على كيفية أداء تدريب الاستطالة الأمامية أو تمرين المشي مع حمل البار