يسعى البعض لبناء عضلاته بشكل سريع، من أجل تحقيق مستوى جيد من اللياقة البدنية، والحصول على مظهر رياضي جذاب، دون انتظار لوقت طويل، ورغم صعوبة هذا الأمر، إلا أنه يمكن تحقيقه من خلال الالتزام ببعض النصائح المحددة لفترة من الوقت، بعدها سوف تشعر بتغيير كبير على مستوى اللياقة البدنية، والشكل العام لجسمك، ومن تلك النصائح:ـ

1) الاعتماد على التمارين المخصصة للعضلات الأساسية، بمعني عدم الإفراط في التمارين الأخرى التي تدخل في إطار الكماليات أو الترف بالنسبة للعضلات الأخرى، فهو يرهق الجسم دون فائدة حقيقية كما أنه يضيع الوقت في مجهود لا طائل منه، ومن بين العضلات الاساسية المطلوب تقويتها بشكل مكثف، عضلات الصدر والساقين والذراعين والظهر.

2) التركيز خلال التمرين نفسه، فلا يجب أن ينصرف ذهنك عن أي التمرين لأي أمر آخر، كالتحدث مع الزملاء في الصالة الرياضية، أو الانشغال بمناقشة الآخرين أو محاكاة بعضهم آملا في الوصول لمستوى بدني مميز مثلهم، ففي الغالب تلك الأمور لا تفيد في بناء العضلات، بل تضيع الوقت دون فائدة.

3) عدم الانهماك في التمارين بشكل كبير، وتجاهل أوقات الراحة، أو تقليلها، فهذا الأمر يؤثر على الجسم بشكل كبير، ويجعله أكثر عرضة للإصابات العضلية والعظمية أحيانًا، وهو ما يؤثر بالطبع على الوقت المطلوب لبناء العضلات والحصول على الشكل الرياضي المطلوب، فالنصيحة المطلوب تنفيذها هنا، هو ضرورة الالتزام ببرنامج رياضي محدد، دون إفراط أو تفريط.