من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية العضلات الاساسية في الجسم، تمارين Turkish Get-Up ، التي تعتمد على تحريك الجسم ببطء، مع وجود مقاومة قوية تتمثل في كيس الرمل، التي يتم تحميلها على جانب واحد من الجسم.

وتساعد تلك التمارين الشاملة على تنشيط الجزء السفلي والعلوي من الجسم، كما تعمل على الحفاظ على قوة عضلات البطن، ويمكن القيام بتلك التمارين بأوزان أخف، مع تصاعد تدريجي في الوزن.

يبدأ التمرين برفع دمبل بيد واحدة ثم تبدأ بالنهوض من خلال رفع الذراع ثم الجذع، ثم تتخذ وضع الجلوس مع ركبتك، مع توسيع ذراعك بالكامل لدعم وزنك.

ثم تقوم بعد ذلك بتحريك ساقيك المعاكسة تحت جسمك إلى موضع نصف الركوع، ثم الوقوف مستقيمًا، ثم تقوم بعكس الحركة ببطء.