قد لا ترى الكثير من المكاسب الرياضية في عضلات الذراعين، وهو ما يضع كثير من الضغط على الرياضيين من أجل بناء تلك العضلات، خاصة العضلات الثلاثية الرؤوس، حيث تحتاج تلك العضلات إلى تمديد مفصل الكوع، وبالتالي استقامة الذراع، وهذا يعني العديد من الحركات الرياضية من أجل ضمان الوصول لهذا المستوى، ومن أبرز تلك التمارين:ـ

3) تمارين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس وفي هذا التمرين تقوم بوضع يدك خلف عنقك، مع استخدام يدك الأخرى لسحب منشفة إلى الأسفل ما يعمل على زيادة المقاومة وزيادة القوة بشكل عام.

4) تمارين التمدد بالكابل، مع الحفاظ على الكتفين في وضع ثابت، ثم العودة بالكابل مرة أخرى حتى مستوى الصدر.

5) تمارين سحب الجسم حيث تقوم على رفع نفسك على الشريط المتوازي، مع البقاء عمودي على الأرض، دون انحناء الركبتين، والحفاظ على هذا الموقف طوال الوقت.