لا ينتهي البرنامج الرياضي بالنسبة للرجال بالتدريب فقط، فهناك الكثير يمكن أن تقوم به، بعد التدريب، وهي الأمور التي تساعد على الانتعاش وتحقيق المكاسب العضلية، وفيما يلي بعض من تلك الأمور المساعدة على تحقيق الانتعاش بعد التمارين الرياضية:ـ

1) الحصول على قدر كافي من النوم فأنت بحاجة إلى الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

2) التدليك: حيث أن التدليك يؤدي إلى تخفيف الضغط على الأنسجة العميقة في العضلات، ويؤدي لتسهيل تدفق الدم لتلك المناطق، وتخفيف التوتر وتحسين نطاق الحركة.

3) الوخز بالإبر: وهي أحد الطرق الصينية التقليدية التي تساعد على تحرير الجسم من السموم، وتخفيف الألم، وتحقيق الانتعاش.

4) القيام بتمارين التمدد: حيث يجب ممارسة تمارين التمدد ليلا لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير، ويمكنك استخدام اسطوانة الرغوة لتحقيق هذا التمدد.

5) ممارسة تمارين السباحة العادية، والتي تساعد على تفتيح مسام الجسم، ومنع تصلب الشرايين، وزيادة مرونة المفاصل والعضلات.