الميدان الرياضي : كيف تضاعف مرونة عضلات كتفك؟
التاريخ : 2017-07-29

كيف تضاعف مرونة عضلات كتفك؟

تؤثر القدرة على التحمل في الرياضيين بشكل كبير، والتمارين التي يجب أن يقوموا بها، فعلى سبيل المثال، تمارين الذراعين تعتمد على قدرة الكتفين على التحمل، فإضعاف قدرتهم يؤدي إلى أن تأرجح الذراعين يكون في دوائر صغيرة وضيقة، وليست دوائر كبيرة معتادة في مثل تلك التمارين.

وعدم القدرة على التحمل يؤدي إلى زيادة التهابات العضلات، حتى خلال التمارين المختلفة من سحب ودفع أو حتى بعض الحركات خلال ممارسة الرياضة مثل أرجحة المضرب خلال ممارسة رياضة الجولف، أو ركل الكرة، وغيرها من الحركات.

 

ولزيادة قوة تحملك، يمكنك إجراء التمرين التالي، من خلال الوقوف لمدة دقيقة، ثم رفع يدك اليمنى بقدر ما تستطيع، على أن تشيرلا أصابعك نحو السقف، بشكل عمودي ثم تبدأ في الميل تدريجيا، بحيث تكون العضلة ذات الرأسين أقرب إلى خديك من أذنك، مع التكرار بالذراع الآخر.

abd120be6037a1dae1f0bdbe4d2b9de4b344d181c63661b8fce95de17e28de3246326e762016b7b7

ويمكن استخدام هذا التمرين كعملية إحماء قبل التمرين العادي أو النشاط الرياضي، إلا إذا كان هناك لديك مشكلة أكثر خطورة مما تظن، بحيث يجب علاجها أو استشارة الطبيب للحصول على العلاج اللازم.

عدد المشاهدات : [ 982 ]
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع ' الميدان الرياضي ' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .