إذا كنت على وشك الاشتراك في مسابقة وتحتاج إلى حمية خاصة تتعامل فيها بشكل مناسب مع الكربوهيدرات والبروتينات والماء.

ويعتمد البرنامج الغذائي على الوزن الأساسي للرياضي، مع تنظيم كمية المياه والصوديوم في الجسم، لمساعدة الجسم على عدم الاحتباس المائي، وهو ما قد يفقد الجسم من 2: 3 رطل من الوزن.

كما يركز البرنامج الغذائي المقصود على زيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها ببطء، مع القيام بتمارين هوائية بتكرار 20 مرة على الأقل، وهو ما يعمل على استنزاف مخازن الجيلوكين في الجسم، مع تناول بعض الكربوهيدرات الصحية من خلال البطاطا والِأرز.

وفيما يتعلق بالمياه فيمكن تناول ما بين 4: 5 لتر يوميا، ومع زيادة خفض كمية الكربوهيدرات تبدأ في زيادة كمية المياه لتصل إلى معدل 8 لتر يوميًا، لتنظيف الكلى وإدرار البول، ثم تبدأ في خفض كمية المياه الخاصة بك في نصف يوم بعد يوم.

على أن يكون يوم المسابقة، يوم مميز من خلال زيادة تناول الكربوهيدرات والانخفاض في البروتين، لسهولة الهضم، مع تناول الخس وزيت الزيتون، ثم تناول الموز والشيكولاته لمنحك الطاقة اللازمة للمسابقة.