الحصول على أداء أفضل في تمارين القفز العمودي، يتم من خلال مجموعة من الحركات والتقنيات البسيطة، والتي تؤدي إلى دور هام في زيادة طول القفزة العمودية، وفيما يلي ثلاث حركات تؤدي تلك المهمة:ـ

1) القيام بتمارين الجلوس قرفصاء دون وزن حيث تجعل عضلات الحوض والساقين أقوي، وهو ما يمهد للقيام بقفزة عمودية قوية.

2) الاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة المغذية والتي تعتمد بشكل رئيس على البروتين، حيث تقول الدراسات أن تناول البروتين يوميًا يساعد على زيادة قوة الساقين، وزيادة القدرة على القفز الهوائي العمودي.

3) ممارسة تمارين القفز على الحبال، حيث تركز تلك التمارين على تقوية عضلات الساقين، كما أنها تمرين على القفز بشكل عام، ويساعد على زيادة تلك القدرات، ويمكن دمجها بالروتين التدريبي لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الاسبوع.