الميدان الرياضي : مقدار الوزن وفترات الراحة طريقة لزيادة حجم عضلاتك
التاريخ : 2017-10-11

مقدار الوزن وفترات الراحة طريقة لزيادة حجم عضلاتك

بشكل عام يمكنك التلاعب في عدد التكرارات، والمجموعات التدريبية، وفترات الراحة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة من كمال الأجسام، حيث يمكنك من خلال تلك التغييرات الاستفادة من مخازن الجلوكين في الجسم وبناء القوة وخسارة الدهون.

كما يجب أن تستفيد من العناصر الغذائية والأوزان المحمولة، لزيادة التوتر العضلي، وزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تجنيدها في التمارين الرياضية.

 

فعلى سبيل المثال يمكنك القيام بتمارين القرفصاء بتكرار 4 مرات في 4 مجموعات تدريبية مع استخدام 300 رطل، وراحة 30 ثانية، كما يمكن أن يزيد الوزن ما بين 315: 320 رطل، مع 30 ثانية راحة، ما من أنه أن يؤدي إلى مكاسب قوة أكبر.

وفيما يتعلق بتمارين الوزن فيجب الاعتماد على الأوزان المكثفة، مع ضبط فترات الراحة داخل الجسم اعتمادا على مرحلة التدريب التي تمر بها، مع تقصير فترات الراحة إلى 15: 20 ثانية.

مع تغيير التمارين بين الضغط من الوضع منحدرا بتكرار 6 مرات في 4 مجموعات تدريبية، وتمارين السحب بتكرار 3 مرات، وتمارين القرفصاء بتكرار 4 مرات في مجموعتين تدريبيتين، وتمارين رفع الاثقال الرومانية بتكرار 6 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية، مع تغيير فترات الراحة لتصل من 30 ثانية: 3 دقائق كاملة.

عدد المشاهدات : [ 1663 ]
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع ' الميدان الرياضي ' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .